Как убрать зависимость от социальных сетей (Дмитрий Трофимов)

Этот курс для людей, которые хотят перестать зависеть от социальных сетей:

• Вы хотите большего от жизни, но у вас ничего не получается
• Вы зависимы от социальной сети и хотите быстро освободиться от этого
• У вас есть дела, а вы все время проводите в социальной сети
• На работе, учебе больше тратите время на социальную сеть
• Не отдыхаете вне дома. Вас зовут друзья прогуляться, вы отказываете им. Но при этом вы сидите в социальных сетях
• Вы давно хотели реализовать какой-то проект, идею. Но вы все время ленитесь. И при этом вы сидите в социальных сетях
• Вы большее время общаетесь виртуально, а не в живую. А хотели бы больше именно живого общения
• У вас нет реальных друзей или хотите больше друзей
• Вы хотите развиваться и никак не можете это начать это делать
• Вы поздно ложитесь и тяжело встаете т.к вечернее и ночное время у вас тратиться на социальную сеть
• Вы хотите перестать зависеть от мнения других. Убрать зависимость от социальных сетей это хорошее начало
• Вы ходите на мероприятия (или просто отдых) уже не ради самого мероприятия, новых впечатлений, эмоций, а ради - запостить потом фото, как вы классно якобы провели время
• У вас периодично появляется депрессия
• Вы хотите помочь своим близким, друзьям убрать эту зависимость
• Вы хотите научить своих детей перестать зависеть от социальной сети
• Вы чувствуете, что жизнь проходит мимо
• У вас есть друзья, знакомые, близкие, которые хотят (!) убрать зависимость, но не могут

1. Данный минитренинг состоит из 11 страниц pdf файла. Заявленному описанию тренинг соответствует.

Автор отдельно разбирает практически все действия, которыми можно заниматься в социальной сети, объясняет наше поведение с психологической точки зрения. Для каждого из действий предлагаются альтернативы.

Тренинг предполагает не простое прочтение, а работу с заданиями, работу над своими убеждениями и своими действиями.

Автор предлагает методику, которая позволит полностью освободиться от зависимости от социальных сетей. Мне она показалась немного радикальной, но имеющей право на существование. Тем не менее я взял лишь некоторые практические упражнения и не стал удаляться полностью из социальной сети, так как я ее использую в рамках разумного для учебных и рабочих вопросов.

В итоге, все равно я стал гораздо меньше времени проводить в социальной сети (было: 1-2 часа в день, стало 15-60 минут в день), и стал более осознанно контролировать свое поведение в них.

2. В целом курс, настроение, стиль курса - понравился.
Проблема SMM-зависимости автором довольно четко обозначена и такая проблема действительно существует.
Диагностика вполне себе, расстановка реперных точек, постановка целей отвязки.

Чего маловато (на мой взгляд), так пошагового выхода с SMM-зависимости.
Мне лично «не хватило» - расписанного алгоритма замещения одних привычек, навыков - другими.
Но я отдаю себе отчет, что я тему «навыков», «привычек» немного знаю, возможно и потому, так придирчиво к этому моменту отнесся.

ВЫВОД:
В целом: курс интересный, полезный, заявленные проблемы решить поможет и стоимости своей соответствует.

3. Автор при описании возникновения зависимости от социальной сети использует понятия бихевиоризма, хорошо описанные в книге Карен Прайор 'Нерычитенасобаку!', где предлагается метод положительного подкрепления при дрессировке людей, животных и самого себя.

Очень важным является перечисление привязок (автор их называет 'Присосками') к социальным сетям. Наверняка, их количество значительно больше, но и имеющихся достаточно для определения степени зависимости. Остальные можно будет уже найти по аналогии самостоятельно.

Автор пишет, как избавляться от положительного подкрепления привязанности, указывая замещающую терапию

В целом, материал хорошо структурирован, упражнения вычленены в отдельный файл (хотя и в основном они тоже присутствуют), что позволяет создать себе небольшую напоминалку действий.

О соответствии цены полезности курса должен решать каждый сам. При этом рекомендую просчитать стоимость своего времени, затраченного на сидение в соцсети, а также убытки от потери здоровья при таком образе жизни (это, кстати, тоже затрагивается в курсе).

О своих результатах могу сказать, что моё время пребывания в социальной сети за последнюю неделю после получения курса на рецензию уменьшилось в полтора раза. Чего желаю и вам!