Mind Detox 2.0. Навсегда - без ограничений по времени (Игорь Будников)

Содержание уроков:
Я поделюсь с тобой напутствиями, которые помогут тебе пройти этот курс с максимальной пользой и удовольствием:
? С чего вообще начать?
? Где взять время на практику?
? Три напутствия на прохождение курса
Вводный урок

УРОК 1
Начинаем курс с подробного разбора самых базовых вопросов:
? Как правильно сидеть в медитации?
? Место и время для практики
? Как правильно дышать в медитации?
? Можно ли медитировать лежа?
Закладываем фундамент

Техника сканирования ощущений в теле — зачем нужна и что это дает?
? Правила работы с ощущениями в теле
? Покачивание во время медитации — это нормально?
? Продолжаем разбирать позы для медитации
? Одежда для практики
Развиваем телесную
осознанность
УРОК 2

УРОК 3
Переходим к технике.
? Причина, почему 90% новичков медитируют неправильно
? Наглядный пример, объясняющий принцип медитации
? Что значит «быть наблюдателем» и как научиться этому искусству?
Как медитировать правильно?

Показываю на наглядном примере, чем конкретно нужно заниматься в медитации
? Три состояния сознания в медитации
? Как преодолеть сонливость в медитации?
Внутренняя работа в медитации
УРОК 4

УРОК 5
Экватор курса: закрепляем пройденный материал первых четырех занятий.
? Подробно разбираем пять досадных ошибок, которые могут тормозить прогресс как начинающих, так уже и опытных практиков.
5 частых ошибок

Что такое «мелодрамы» и почему мы из-за них страдаем?
? В чем коварство мелодрам и как с ними работать в медитации?
? Учимся «охотиться за мелодрамами»
«Мелодрамы»: избавляемся от напрасных страданий
УРОК 6

УРОК 7
Что нужно сделать, чтобы отпустить? Главное заблуждение про отпускание
? Как практиковать принятие и отпускание в медитации и в жизни?
? «Три кита»: формула медитации
Учимся принимать и отпускать в медитации и в жизни

Принцип работы с телесным дискомфортом во время медитации
? Как перестать автоматически реагировать на раздражители и научиться отвечать из осознанного выбора?
? Расширяем зону своего комфорта
Как перестать быть заложником ума?
УРОК 8

УРОК 9
Признаки дефицита внимания и как вернуть себе контроль над вниманием
? Три вектора «прокачки» внимания: как повысить уровень и качество своего внимания
? Как происходит работа с вниманием в медитации? Три практических ключа
«Прокачиваем» внимание

Принцип работы с эмоциями и настроением
? Ключ, как в медитации трансформировать сильные негативные эмоции, такие как ревность, гнев и т. д.
? Вдохновение на продолжение практики
Эмоциональная стабильность
УРОК 10