Программа тренировок на рельеф для мужчин «Суперджет» (Сергей Сивец)

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК НА РЕЛЬЕФ ДЛЯ МУЖЧИН «СУПЕРДЖЕТ»
ЭФФЕКТИВНЫЕ ТРЕНИРОВКИ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ

СУШКА – РАБОТАЕМ НА РЕЛЬЕФ
Что такое рельеф мышц ? Когда вы убираете лишний подкожный жир, прорисовываются красивые линии
всех мышц, это и есть атлетический рельеф который подчеркивает красоту человеческого тела.
Среди спортсменов силовых направлений, работу на рельеф часто называют «сушкой», потому что вы
избавляетесь от лишнего жира, делаете тело более «плотным и сухим».
Например в бодибилдинге, есть определенная периодизация, которая включает такие этапы:
1. Набор массы – в этот период спортсмен максимально наращивает мышечную массу
2. Сушка – здесь спортсмен убирает лишний жир и работает над улучшением рельефа мышц
ПРОГРАММА «СУПЕРДЖЕТ» – РЕЛЬЕФ, СИЛОВАЯ ВЫНОСЛИВОСТЬ, УНИВЕРСАЛЬНАЯ ФИЗПОДГОТОВКА
Эта программа отлично подходит для сушки после набора массы по силовым программам, а так же для
фитнес тренировок продвинутого уровня. В программе применяется метод круговых тренировок, который
значительно поднимает силовую выносливость и формирует рельефные мышцы.
Упражнения для работы над всем телом, распределены по разным тренировкам и объединены в специальные
«комплексы ударных нагрузок». Занимаясь по этой программе, вы почувствуете настоящий «спортивный кайф».
Длительность программы «Суперджет» от 4 до 8 недель, в зависимости от достижения цели.
Тренировочный график предусматривает 3-4 тренировки в неделю (минимально допустимо 2 тренировки в неделю)
Для кого рекомендована эта программа:
1. Программа рекомендована спортсменам, которые тренировались на массу, а теперь хотят поработать
на рельеф мышц. Это очень эффективная программа для сушки.
2. Для опытных фитнес спортсменов, которые уже имеют хороший стаж занятий и хотят повысить свой
уровень физподготовки, силовой выносливости и сделать мышцы более рельефными.
ЦЕЛИ ПРОГРАММЫ

• Работа над рельефом мышц (сушка)
• Развитие большой силовой выносливости
• Универсальная физподготовка
• Формирование мощного мышечного корсета

НЕОБХОДИМЫЙ ИНВЕНТАРЬ
Программа разработана для тренировок на рельеф в домашних условиях.
Вы можете отлично заниматься по этой программе, имея всего лишь пару тяжелых разборных гантелей
с дисками различного веса. Дополнительно предусмотрено применение штанги, брусьев и перекладины
для подтягиваний – если какое-либо оборудование есть, вы сможете эффективно его применить.
ТРЕБОВАНИЯ К ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКЕ
У вас не должно быть медицинских противопоказаний к интенсивным спортивным нагрузкам.
Уровень сложный – это программа для активных людей, которые регулярно занимаются спортом и уже
имеют хороший опыт тренировок.
Желательно чтобы вы могли уверенно отжаться от пола не менее 25 раз с полной амплитудой.
Если вы пока новичок, то начните с более простых программ, которые помогут развить и укрепить мышцы.
ТЕХНИКА И ВЫБОР УПРАЖНЕНИЙ
К упражнениям в программе прилагаются ссылки на видео по технике выполнения.
Обязательно ознакомьтесь с этой информацией перед началом тренировок.
В некоторых заданиях предлагается несколько упражнений на выбор, это позволяет
настроить программу индивидуально и подобрать упражнения в зависимости от личных
возможностей и наличия инвентаря.
ЭТО РУКОВОДСТВО ПО ТРЕНИРОВКАМ – ВАШ ТРЕНЕР И ВАШ СТИМУЛ
Четко поставленное задание дисциплинирует и помогает вам заниматься эффективно.
Просто тренируетесь по плану и получаете результат !
В программу включено все необходимое:
1. Подробные планы на каждую тренировку от профессионального тренера
2. Четкие инструкции по технике упражнений и наращиванию нагрузок
3. Рекомендации по графику тренировок, по восстановлению и вводным нагрузкам
4. Важные рекомендации по питанию с объяснениями и примерами
5. Дополнительные спортивные подсказки для эффективных тренировок