Саморегуляция: как построить отношения с самим собой» цикл вебинаров (Антон Несвитский)

Каждый вебинар очень насыщенный — никакой воды и пространных объяснений, только важная информация, в том числе — техники и упражнения, схемы выполнения и пошаговые инструкции.

• Вам кажется, что вы не в состоянии справиться с эмоциями, и они вас «захлестывают»
• Вам сложно избавиться от мыслей, которые атакуют вашу голову, и заставляют беспокоиться
• Вы убеждены, что не можете управлять собственным телом, и часто боитесь его
• Вам надоело чувствовать себя так, словно вас рвут на части, и хочется обрести центр
• Вы устали от беспомощности перед сложностью вашего собственного устройства

Что будет, когда вы освоите хотя бы основы саморегуляции?

• Вы перестанете чувствовать себя рабом собственных эмоций, научитесь смотреть на них достаточно трезво и спокойно, и при этом — не подавлять их и не отвергать
• Вы научитесь не только ощущать свое тело, но и разбираться в целом в его сигналах, и даже больше — во многом управлять своими телесными состояниями
• Вы попрощаетесь с хронической тревогой, мнительностью, постоянно роящимися в голове мыслями и начнете наконец выбирать содержание вашего внутреннего мира
• Вы научитесь понимать, где у вас «центр» и что такое «точка спокойствия», к которой вы всегда можете обратиться в самой трудной жизненной ситуации

Что мы будем делать в аудио-курсе «Саморегуляция: как построить отношения с самим собой»:

• Научимся понимать, как устроен наш мозг, как работает наша психика и соберем все необходимое для того, чтобы стать хозяином в собственной голове
• Найдем путь к доверию себе, выясним, на что в себе стоит опираться, и как перестать метаться в попытках все предусмотреть и проконтролировать
• Узнаем, откуда берется спокойствие, как остановить тревогу по поводу прошлого и будущего, и поговорим о том, чем может помочь медитация
• Разберемся, как перестать бояться собственных чувств, почему они кажутся опасными, и в чем разница между подавлением их и невовлеченностью
• Научимся основам понимания собственного тела, расшифровки его посланий и управления своими телесными процессами
• И главное: в каждой части вебинара мы не просто рассмотрим механику и причины происходящего в вашей психике, вы получите конкретные упражнения, которые помогут вам последовательно развивать свои навыки саморегуляции.

Также в курсе будет много примеров из практики, в которых вы наверняка узнаете себя и сможете посмотреть на свои задачи под другим углом. А результатами своей практики можно будет поделиться в закрытой группе и обсудить с ведущим и участниками свои препятствия и успехи.

1-я встреча. Тема: «А кто регулировщик? О том, на чем основаны методы саморегуляции»

• Кто в нас способен регулировать нашу психику/тело, и где его искать?
• Как сделать присутствие Наблюдателя в вас постоянным, и для чего это нужно?
• Почему наша психика периодами «идет вразнос», и в чем наш основной конфликт с реальностью?
• Что такое «части личности» (субличности), и почему так важно знать их в лицо?
• Родитель, ребенок и взрослый: какое отношение они имеют к саморегуляции?
• Базовые техники осознанности: с чего начать выстраивать новые отношения с собой?

2-я встреча. Тема «Наш внутренний мир: кто кем в действительности управляет?»

• Почему мы порой чувствуем себя рабами собственных чувств/мыслей, и причем здесь рефлексы?
• «На обык есть перевык»: как отличить вредные автоматизмы от здоровых и изменить привычки?
• Что такое «ощущение центра» и откуда оно берется, если вы никогда в нем не были?
• Выбор как основа саморегуляции: что стоит знать до того, как начать выбирать свои чувства и мысли?
• Неизбежная ответственность: как взять ее так, чтобы не надорваться, и как отпустить лишнюю?
• Методы саморегуляции: ломаем автоматизмы и формируем новые рефлексы

3-я встреча. Тема «Что такое «ум», и зачем нам может понадобиться его пустота?»

• Что мы знаем об устройстве мозга и о том, откуда берутся наши мысли?
• Почему совет чаще думать головой порой ведет к напряжению и еще большему отчаянию?
• Чем мешает саморегуляции проблема контроля, и с чего начинать ее решать?
• Три основных компонента медитации: концентрация, релаксация, невовлеченность
• Что может родиться в пустоте ума, и какое отношение это имеет к вашему выбору?
• Техники и методы саморегуляции: подробно о медитации, ее вариантах и практике

4-я встреча. Тема: «Верить ли чувствам, и как не спутать их с художественным вымыслом?»

• Почему осознание чувств – важный компонент саморегуляции, и как именно их осознавать?
• Схема «чувство-потребность»: как научиться понимать суть ваших реальных желаний?
• Чем отличается осозонанное проживание чувств от бесконтрольного «провала» в них?
• Почему мы испытываем сильный страх перед чувствами, и как с ним справиться?
• Человеческая фантазия: благодать или проклятие, и как ее «правильно готовить»?
• Техники и методы саморегуляции: как научиться проживать чувства, не теряя себя?

5-я встреча. Тема: «Тело: как договориться с загадочным и непредсказуемым?»

• Что нужно знать о связи тела и психики, и можно ли эту связь «пощупать»?
• Почему тело постоянно конфликтует с головой, и как посадить их за стол переговоров?
• Курица или яйцо: о влиянии химии организма на мысли и наоборот
• Что такое «доверие телу», как его выстраивать, и везде ли оно разумно?
• Эти сложные сигналы тела: краткий курс расшифровки тарабарского языка
• Техники и методы саморегуляции: простые упражнения для выстраивания и поддержания связи с телом

Ведущий аудио-курса «Саморегуляция: как построить отношения с самим собой»:

психолог Антон Несвитский
Каждый из нас порой испытывает бессилие перед собственным внутренним миром: мы сами – и есть главная загадка для нас самих, самое важное поле для изучения и открытий. Внутренний мир доставляет порой не меньше проблем, чем внешний. Многие порой ощущают себя рабами собственных чувств, тела, желаний и мыслей, которые бывают противоречивы, выматывают, разрывают на части, а порой и побуждают совершать поступки, о которых мы потом жалеем.

Нередко все это толкает человека на путь радикального самоконтроля, но и там что-то ломается, не срабатывает, горят предохранители и вылетают пробки.

Я задавался этим вопросом еще с подросткового возраста: как найти в себе ту самую точку опоры, которая бы помогала в перспективе сдвигать собственную жизнь? Как найти тот центр «я», в котором можно было бы найти ответы о верном направлении этих сдвигов? Чему в себе, собственно, доверять, чтобы жить в целом счастливой, наполненной жизнью?

А дальше было много практики – психотерапия разных направлений, обучение различным методам аутотренинга, медитации, гипноза и самогипноза, постоянное изучение феноменов сознания, традиций разных культур в области духовного развития… Вспомнить можно многое. За все это время я пришел к определенным выводам и создал для себя и клиентов целый комплекс методов, техник саморегуляции.

За эти тридцать лет поисков я убедился: наше сознание достаточно управляемо. Более того – мы знакомы далеко не со всеми его возможностями, они – куда шире, чем себе представляет даже современная наука. Сознание – инструмент, которым можно как предельно усложнить себе жизнь, так и облегчить ее, а можно даже продлить ее существенно, помогая себе стать более здоровым и устойчивым.

Я много знаю об обоих вариантах

И мне искренне хотелось бы помочь тем, кто устал страдать от собственного внутреннего мира, наконец найти ключ ко второму. Это – вполне реально, а как именно – я надеюсь показать вам на практике.

___

Саморегуляция — не то, что доступно только сверхлюдям с железной волей.

Саморегуляция — то, что может постепенно осваивать каждый, в меру собственных сил. Но каждый шаг на этом пути будет существенно увеличивать качество вашей жизни, решать проблемы, давать ресурсы и тем самым повышать вашу мотивацию двигаться дальше и решать еще больше своих задач!

Саморегуляция — это навык, который можно выработать. И для этого поначалу нужно лишь немного времени, понимание простых основ устройства психики и механизмов тела и чуть-чуть вдохновения, чтобы начать.

На вебинаре вы получите все это и намного больше!

Мы пойдем от более простого к более сложному: методы саморегуляции, техники, упражнения будут усложняться, и каждый найдет для себя нужную ступень. А в итоге вы сможете пройти всю лестницу основных приемов саморегуляции и совершенствовать свои навыки дальше самостоятельно.