Техники сканирования тела и релаксации — основа антистресс-терапии (Дмитрий Ковпак)

1. Научиться вступать в контакт, со своим телом, с непосредственным опытом своих физических ощущений, научиться использовать невербальный метод познания.
Основная цель практики – выработать навык привнесения осознания и осведомленности в сферу физических ощущений, по мере того, как внимание по очереди фокусируется на различных участках тела. Это позволяет нам оказаться в настоящем моменте – там где и протекают все ощущения (прямо здесь, прямо сейчас). Упражнение учит напрямую “быть ощущениями”, а не смотреть на них со стороны, думать о них или иметь представления о них. Это помогает избежать “отстраненности” от ощущений тела, и вдохновляет нас “чувствовать себя дома” в своем теле”.

2. Научиться по своему желанию направлять внимание.
Упражнение “бодискан” учит нас по своей воле направлять и удерживать внимание на любом участке тела, а значит сознательно “подключаться” и “переключаться” от любой части тела. Мы учимся сужать фокус (например осознавая один палец ноги) и расширять его (осознавая все тело в целом). Практикуя дыхание “через разные участки тела” и наблюдая происходящее там, мы учимся использовать дыхание в качестве инструмента управления вниманием.

3. Научиться искусно бороться с «блужданием ума».
Уму свойственно отвлекаться, вступать во внутренний диалог, уходить в прошлое или фантазировать о будущем. Также и мы сами склонны подавлять отдельные мысли и эмоции, судить себя за некоторые чувства. В практике сканирования тела мы учимся искусно обращаться с такого рода паттернами поведения ума: мы просто осознаем их, и мягко возвращаем внимание к телу. Сама по себе, повторяющаяся практика осознания отвлечения и возвращения ума туда, где мы хотим чтобы он находился, является важнейшим уроком. Мы понимаем, что не на все, происходящее в нашем уме, стоит реагировать или анализировать это.

4. Научиться позволять вещам быть такими, какие они есть.
Упражнение “бодискан” осваивается с целью выработать способность быть осознанным в отношении того, что происходит в теле. Многие надеются, что с помощью этого упражнения они научатся расслабляться. Зачастую так и происходит, но вполне вероятно, что вы столкнетесь со скукой, напряженностью и физическим дискомфортом. Когда наш опыт не совпадает с нашими ожиданиями важно научиться понимать, что это противоречие можно использовать в качестве средства, для того чтобы лучше узнать обычные паттерны нашего ума.

Практика сканирования тела позволяет, в том числе, научиться использовать тело как “эмоциональный барометр”. Практикуя сканирование тела вы научитесь осознавать как ваше тело реагирует в различных ситуациях, на те или иные события. Если вас что-то тревожит или подавляет, вы сможете раньше распознать это состояние через реакции своего тела, а значит раньше начать искать адекватный ответ на вызов ситуации.