Корзина покупок пуста.
Вы можете выбрать товар из Каталога.
Вы можете выбрать товар из Каталога.
Бесплатная
Доставка
Доставка
Гарантия
Возврата
Возврата
Онлайн
Поддержка
Поддержка
228 рублей
![[?IMG]](proxy.php?image=https%3A%2F%2Fc.radikal.ru%2Fc28%2F2105%2Fbd%2F8a380cf5a95f.png&hash=f3f5e2c56b06ce346e849f0dee9e288e&v=4)
? Упражнения и массажные техники для стоп, направленные на избавление от отечности, напряжения и боли в ногах, косточки на большом пальце ноги или мизинце, предотвращение и борьбу с плоскостопием, пяточными шпорами. Автор курса — сертифицированный специалист по коррекции осанки, пилатесу, терапевтической йоге, растяжке, МФР, фитнес тренер международного класса.
Этот курс для
- Тех, у кого есть деформация стопы, плоскостопие, появились косточки на большом пальце или мизинце.
- Тех, кто страдает от мозолей, пяточных шпор, натоптышей.
- Людей, у которых болят, ноют и отекают ноги при длительной ходьбе.
- Тех, кто занимается спортом или фитнесом и столкнулся с болью в коленях.
- Девушек, у которых не получается накачать ягодицы.
- Тех, кому за 50+ и необходима профилактика возрастных заболеваний, связанных с двигательным аппаратом.
- Пожилых, которые хотят сохранить активность на долгие годы.
- Тех, у кого беспричинно болят колени, поясница, тазобедренные суставы, шея.
- Всех, кто уже имеет проблемы со стопой или хочет их предотвратить.
- Выполнять самомассаж стоп и голени для снятия напряжения, отеков, боли.
- Уменьшить или убрать полностью боль при плоскостопии, косточки большого пальца ноги или мизинца.
- Укрепить мышцы ног с помощью упражнений для стоп и голеней.
- Правильно выстраивать положение стопы и распределять вес тела во время тренировок, бега, чтобы сохранить здоровье коленного и тазобедренного суставов.
- Много ходить без дискомфорта в стопах, коленях, спине.
- Заниматься с детьми для правильного формирования стоп, предотвращения плоскостопия.
- Работая со стопами, убрать боль в шее и пояснице, устранить мигрени, понять взаимосвязь между стопой и дыханием.
- Увеличить гибкость.
Модуль 1. Мышечные взаимосвязи тела со стопой.
Урок 1. Теория о мышечных взаимосвязях в теле.
Урок 4. Теория об опорной функции стопы, сводах стопы.
Урок 6. Теоретическое занятие об укорочении подошвы стопы и о том, как формируется пяточная шпора.
Урок 12. Теоретическое занятие о причинах формирования косточек у пальцев и коррекции деформации.
Урок 17. Обучение работе мышц свода стопы.
Модуль 6. Закрепление навыков работы со стопой. Работа с тазом и ягодицами.
Урок 22. Укрепление мышц стопы, ягодиц, работа над балансом.
Урок 23. Увеличение подвижности голеностопа, растяжение мышц ног.
Урок 24. Укрепление мышц стопы, ног, работа на баланс.
Урок 1. Теория о мышечных взаимосвязях в теле.
- Какие важные функции есть у стопы и зачем с ней работать?
- Основные мышечные взаимосвязи.
- Как работа со стопой помогает снять напряжение с мышц голени, поясницы, шеи, избавиться от головных болей, улучшить гибкость задней поверхности бедра?
- Как стопа связана со стрессом и напряжением в мышцах живота, грудной клетке? Почему мы сжимаемся 'в клубок' при стрессе?
- Как стопа влияет на баланс тела, положение таза и позвоночника (в том числе на сколиоз)? Как связана нормальная работа стопы с дыханием?
- Знакомимся с движением в стопе.
- Учимся считывать информацию о положении тела.
- Анализируем текущее состояние нашего тела.
- Учимся самостоятельно и быстро помогать своим ногам: увеличить подвижность пальцев; снять напряжение со стопы; голени; снизить негативные эффекты от ношения узкой обуви.
Урок 4. Теория об опорной функции стопы, сводах стопы.
- Как вес должен распределяться по стопе и чем вредны каблуки?
- Что такое завал стопы внутрь (вальгус) и как это влияет на колени, таз, спину?
- Как связано неправильное распределение веса с формированием косточек у пальцев?
- Что такое 'треугольник стопы'?
- Какие своды есть у стопы и зачем с ними работать?
- Причины нарушений работы в стопе.
- Кому нужно работать со стопой?
- Учимся находить у себя 'треугольник' стопы и формировать правильное положение стоп.
- Выполняем небольшое силовое упражнение, включающее в работу мышцы стопы.
Урок 6. Теоретическое занятие об укорочении подошвы стопы и о том, как формируется пяточная шпора.
- Как связано напряжение мышц голени со стопой?
- Как укорочение мышц стопы и голени связано с наклоном таза и осанкой
- Что такое 'короткая пятка' и как ее диагностировать
- Что такое подошвенный фасциит, как это связано с болью в подошве стопы, основаниях пальцев?
- Как формируется пяточная шпора?
- Как предотвратить боли в подошве и пяточную шпору?
- Миофасциальный релиз (массаж) стопы.
- Учимся управлять и включать в работу мелкую мускулатуру пальцев ног и голени.
- Комплекс упражнений.
- Упражнение подходит для работы с детьми, направлено на увеличение нервно-мышечной связи со стопой (чувствительностью) и развитием подвижности.
- Массажная практика работы с подошвой стопы и пальцами.
- Работаем над укреплением мелкой мускулатуры пальцев, для того, чтобы стопа работала более эффективно, а нагрузка на мышцы распределялась равномерно.
Урок 12. Теоретическое занятие о причинах формирования косточек у пальцев и коррекции деформации.
- Как формируются косточки у пальцев?
- Почему не помогут компрессы и другое внешнее самолечение?
- Как влияет постановка стопы на косточки у пальцев?
- Как остановить или предотвратить деформацию?
- Почему операция и стельки не решают проблему навсегда?
- Связь упражнений на большой палец и плоскостопие.
- В каких случаях нужно обратиться к врачу?
- Техника выполнения упражнения.
- Приятные массажные практики на мышцы голени.
- Подробная техника выполнения упражнений.
- Техника выполнения упражнений на увеличение подвижности голеностопа и снятие мышечного напряжение в мышцах голени.
Урок 17. Обучение работе мышц свода стопы.
- Подробная техника выполнения упражнений.
- Массажные и разгрузочные для мышц свода стопы упражнения.
- Подробная техника выполнения упражнений.
- Подробная техника выполнения упражнений.
Модуль 6. Закрепление навыков работы со стопой. Работа с тазом и ягодицами.
Урок 22. Укрепление мышц стопы, ягодиц, работа над балансом.
Урок 23. Увеличение подвижности голеностопа, растяжение мышц ног.
Урок 24. Укрепление мышц стопы, ног, работа на баланс.
- Техника выполнения упражнения, вовлекающего в работу все тело. Упражнение можно выполнять в качестве разминки перед бегом или силовой тренировкой.
Автор курса
Забоева Юлия
- Тренер по фитнесу международного класса, аккредитована всемирной организацией фитнеса WFA .
- КМС по аэробной гимнастике.
- Сертифицированный специалист по коррекции осанки, пилатесу, терапевтической йоге, растяжке, МФР и многим других силовым и аэробным направлениям в фитнесе.
- Преподаватель в школе фитнеса Fitness Profi
- Целью работы ставит помощь людям через изменение двигательных стереотипов.
- Более 5 лет помогает людям избавляться от боли в спине, суставах и внешних недостатков фигуры.
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.
?
![[Альфа-Омега Плюс] Безоперационная подтяжка век (Этель Аданье)](https://i4.storeland.net/2/5911/159103266/baec64/alfa-omega-plyus-bezoperacionnaya-podtyazhka-vek-jetel-adane.jpg "[Альфа-Омега Плюс] Безоперационная подтяжка век (Этель Аданье)")
![[peonnika] Марафон сюжетно-ролевых игр. Тариф «Самостоятельная мама с принтером» (Анна Куприянова)](https://i4.storeland.net/2/5904/159031835/baec64/peonnika-marafon-syuzhetno-rolevyh-igr-tarif-samostoyatelnaya-mama-s-printerom-anna-kupriyanova.jpg "[peonnika] Марафон сюжетно-ролевых игр. Тариф «Самостоятельная мама с принтером» (Анна Куприянова)")
