Высокое напряжение (Кирилл Гудович, Иван Кузнецов)

Модуль №1 состоит 16 уроков. Есть как теоретические уроки для понимания, так и практические для закрепления и освоении навыков. Все уроки небольшие по объему и занимают от 5 до 15 минут на изучение. К урокам есть домашнее задание, которое вам нужно будет

Урок №1. Введение.

В этом уроке вы получите инструкции по прохождению сего тренинга, как в организационной части, так и в методической части. Вы узнаете, как проходить программу, куда следует обращаться в случае проблем. Самое главное вы получите задание от Кирилла. Нужно понимать, тренинг - по сути индивидуальная работа с каждым участником. Поэтому вашей задаче будет ответить на вопросы, что бы тренер смог поближе с вами познакомиться.

Продолжительность урока: 2 минуты 53 секунды

Урок №2. Теория по нервно мышечной релаксации.

Для того что бы максимально полно погрузиться в систему. Часто бывает, что люди сопротивляются подобным техникам... это, происходит из - за незнания материала. В видео уроке Кирилл немного расскажет про автора метода, про достоинства метода, и про то как нервно мышечная релаксация работает на практике.

Важно то, что вы узнаете только самое главное и нужное. Без лишней информации, которая никак не повлияет на результат. На самом деле Кирилл был против теоретических уроков, но я уговорил его... я знаю, что участникам тренинга будет интересно глубже познакомиться с тем методом, который они внедряют в свою жизнь.

Продолжительность урока: 7 минут 7 секунд

Урок №3. Неровно мышечная релаксация. Практика.

Мощный урок где вы сразу же расслабите основные мышечные группы, которые чаще всего подержаны напряжению. Грудь, плечи, ноги, кисти и т.д. Уже в процессе выполнения урока вы почувствуете расслабление. Урок проходит в режиме повторения за тренером. Сперва тренер дает инструкции, и далее вы начинаете выполнять их под голос тренера. Вы проходите все этапы релаксации под руководством.

К этому року вы сможете возвращаться много раз. Урок позволит расслабиться зажатым мышцам плечевого пояса, улучшить кровообращение в шее. Перестанет болеть голова, вы отдохнете и поймете, как здорово, когда тело расслаблено.

Продолжительность урока: 31 минута 35 секунд

Урок №4. Неровно мышечная релаксация. Практика.

Урок продолжение... следующая ступень. Для освоения урока №3, вам понадобится неделя. Всего неделя для приобретения рефлекса. Фокус в том, что эти упражнения быстро заучиваются телом в обход сознания. Быстро становятся запоминаются на рефлекторном уровне. Это значит у вас быстро появятся первые результаты. В уроке №4 вас ждут новые упражнения на быстрое и голубке расслабление тела.

Продолжительность урока: 18 минут 19 секунд

Урок №5. Эмоция. Рабочая модель.

В этом уроке вам предстоит узнать об одной теоретической модели, с которой вы будите работать далее. Вы узнаете о том, как разные эмоции (позитивные, негативные) влияют на тело. В отличии от книг, где порой рассказываются академические знания, в данном уроке вы познакомитесь с тем, что психологи используют в своей практике. То, что работает, а не то что пишется в учебниках. Это интересный материал, с которым вам предстоит работать дальше в последующих практических уроках.

Продолжительность урока: 14 минут 43 секунды

Урок №6. Эмоции. Практика. Упражнение - утренней подтверждение.

Практический урок, который научит вас простому инструменту, с помощью которого ваш день будет проходить в позитивном ключе. Часто бывает, что утреннее настроение влияет на целый день. Встал не стой ноги и целый день насмарку... вы узнаете, как просто и легко менять вое настроение с самого утра, когда наш мозг максимально открыт для новой информации. Теперь каждое утро будет по настоящему добрым. Упражнение простое, но только на первый взгляд. Понять и выполнить его не составит труда. Но за внешней простотой есть глубина. Просто не означает примитивно.

Продолжительность урока: 1 минута.

Урок №7. Эмоции. Практика. Упражнение - вечернее подтверждение.

Практический урок, который любой день превращает в позитивный день. Часто бывает, после тяжелого дня, после больших эмоциональных стрессов сложно уснуть и успокоиться. Нервное напряжение грозит превратиться в истощение всего организма. Для этого есть простое и действенное упражнение, которое идет в тандеме с уроком № 6. Выполнение этого упражнения успокоит сознание. А упражнения для релаксации тела из урока №3 и №4 быстро расслабят мышцы. В итоге вы успокоитесь, расслабитесь и быстро уснете или начнете заниматься домашними заботами.

Продолжительность урок: 3 минуты 30 секунд.

Урок №7.1. Экспресс восстановление.

Что делать, когда совсем нет времени? Когда дела поджимают, а усталость накапливается? Применять секретную технику быстрого восстановления сил. Этот упражнение известно многим профессиональным спортсменам. И они применяют его в момент предсоревновательной подготовки, когда напряжение колоссальное, а время поджимает. Упражнение поможет быстро восстановить силы и энергию если нет времени на полную релаксацию из урока №3 и №4.

Продолжительность урока: 2 минуты

Урок №8. Глубокое позитивное восстановление - интенсив.

Еще одно упражнения для набора сил и энергии и отдыха. Похоже на предыдущее по действию и эффектам, разница в глубине и продолжительности. На это упражнение вам понадобиться от 10 до 40 минут. Результат, как и в предыдущих урока - восстановление сил, отдых, релаксация, но в данном случае с уклоном в эмоциональную сферу. Упражнение эффективно при работе с продолжительными нагрузками. Когда есть необходимость в глубоком эмоциональном отдыхе или разрядке.

Продолжительность урока: 5 минут 59 секунд.

Урок №9. Упражнение - бескорыстное действие.

На этом упражнении завершается работа с позитивными эмоциями. Самое упражнение имеет колоссальную силу если его регулярно применять. Оно дает море позитивных эмоций, переживаний, чувств и самое главное энергию. Позволяет переключится с рутинных действий на что- то новое и неожиданное. Это упражнение натурально делает вашу жизнь наполненной смыслом. Хотя с этим и так все в порядке... но выполняя упражнение и этого урока этот смысл ощущается острее.

Продолжительность урока: 51 секунду

Урок №10. Эмоции. Работа с негативом.

С этого урока вы изучите упражнения, для проработки с негативными эмоциями. Часто их пытаются убрать, что невозможно и не нужно. Негативные эмоции - ресурс, с которым нужно уметь работать. В этом уроке вы сделаете упражнение, которое можно делать сразу после возникновения негатива... по горячим следам. Экспресс метод. Упражнение быстрое и эффективное. Вы научитесь легко контролировать свои негативные эмоции, которые возникают по ходу. А следующих уроках вы займетесь более глубоким подходам, к негативным эмоциям, которые затратили глубже с теле и психике.

Продолжительность урока: 5 мину 1 секунда

Урок №11. Эмоции. Работа с негативом. Высвобождение.

Пришло время поработать с эмоциями, которые застряли глубоко. Мышцы и психика в этом плане похоже на слоеный пирог. Убираешь один слой, а за ним еще один... и еще один. Поэтому нам нужно шаг за шагом убирать мышечные зажимы и негативные эмоции. В этом уроке вы познакомитесь с некоторыми техниками освобождения от негатива, который застрял глубоко в психике и в теле. Это работа куда более фундаментальней и рассчитана на продолжительный эффект. Общий уровень тревоги, стресса и напряжение будет снижаться.

Продолжительность урока: 6 минут 17 секунд

Урок №12. Эмоции. работа с негативом. Темная и светлая сторона.

Еще один урок для проработки негативных переживаний, мыслей, эмоций. На этот раз вы научитесь менять свою точку зрения на происходящее. Мы часто слышим этот совет, но как это сделать не знаем... особенно в момент, когда негативные эмоции захлестывают с головой. В этом уроке вы освоите технику благодаря которой научитесь изменять свою точку зрения на происходящие событие. Это снимет напряжение и освободит ум для принятия взвешенных решений.

Продолжительность урока: 4 минута 30 секунд.

Урок №13. Шаблоны поведения. Теория. Неокортекст.

Мы подбираемся к более фундаментальным вещам. К шаблонам поведения. Это сложная совокупность реакций и поступков. Но она также поддается изменению. На самом деле - именно это самое важное. Именно здесь все большие результаты. С другой стороны, это самая продолжительная работа, где не обойтись двумя упражнениями.

Отмечу! Здесь мы не полезем в ваше прошлое... не будем разбирать поведение… мы просто начнем с помощью определенных технологий изменять базовые шаблоны поведения. И в этом уроке вы познакомитесь с общими положениями, для того что бы представляли, о чем далее пойдет речь.

Продолжительность урока: 3 минуты 30 секунд.

Урок №14. Шаблоны поведения. Теория Шичко.

В этом уроке вы узнаете об одной методике изменения поведения. Данная технология используется для лечения разного рода зависимостей: алкогольной, табачной, игровой и т.д. Но в целом данный метод способен за два месяца изменит некоторые шаблоны поведения. например реагирование на стрессовую ситуацию. Только представьте, что за год, вы измените 3, 4 поведенческих шаблона... что тогда может с вами случится?

Например, вы перестанете видеть в проблемах сложности и начнете видеть в них интересные ситуации. Или вы перестанете злиться на своего партнера по общению. Или вы избавитесь от вредной привычки... как вам такой расклад?

Продолжительность урока: 7 минут 47 секунд.

Урок №15. Шаблоны поведения. Практика Шичко.

В этом уроке вы освоите на практике метод, о котором узнали из предыдущего урока. Это довольно простой метод, в котором вам нужно будет заполнять таблицу. Это занимает от 5 до 10 минут каждый день. Это просто, но в то же время мощно. Всего 10 минут каждый день и через год, вы уже другой человек с другими моделями поведения. Более эффективными.

Продолжительность урока: 9 минут 1 секунда

Урок №16. Обзор других методик.

В заключительном уроке данного раздела Кирилл поделится с вами методиками, которыми сам пользуется, но которые не вошли в тренинг. Вы узнаете тех авторов и их книги, которые необходимо изучить. Это совсем не популярные издания и о многих вы скорее всего и не слышали. Это не то что хорошо продается, а то что реально работает и помогает.

Продолжительность урока: 6 минут 25 секунд.