• Напишите нам
  • help@vsekursi24.ru
Перезвоните мне
Круглосуточно
0 Избранное
0 Сравнение
0 Корзина

[Саги Калев] Комплекс тренировок Week of hard labor

Артикул: 21777
(0)
Наличие товара: В наличии
Бесплатная
Доставка
Гарантия
Возврата
Онлайн
Поддержка
100 рублей
Подробнее

Автор: Саги Калев
Название: Комплекс тренировок Week of hard labor

proxy.php?image=https%3A%2F%2Fpp.userapi.com%2Fc852024%2Fv852024943%2F1b9d5%2FhEG-my8Dsr0.jpg&hash=acd3cc80d66bf692f3bb968adf9c4628


Израильский бодибилдер Саги Калев, хорошо известный всем фитнес-любителям по программе Body Beast, вернулся с пятью изнурительными силовыми тренировками для всего тела. A Week of Hard Labor(«Неделя тяжелой работы») – это одна из самых сложных серий домашних тренировок, в которой вам предстоит качественно поработать над развитием вашей мускулатуры.

Общие особенности программы A Week of Hard Labor:
  • Комплекс состоит из четырех видео на 40-45 минут + видео для кора на 30 минут
  • Программа силовая, поэтому вам понадобятся гантели среднего и тяжелого веса
  • Видео рассчитаны на уровень подготовки выше среднего, заявленный уровень программы Intermediate-Advanced
  • Комплекс разработан специально для развития мускулатуры и роста мышечной массы
  • Тренировки подходят как мужчинам, так и женщинам
Для прохождения WHL потребуются гантели разных весов, коврик, скамья/фитбол, турник/эспандер с настенным креплением для подтягиваний.

Перед началом любой тренировки не будет лишним сделать хорошую разминку всего тела. Растяжке в конце занятия уделено 3-4 минуты.

В программу A Week of Hard Labor вошло 5 силовых тренировок:
  • Day 1: Chest & Back (45 минут). Тренировка для мышц груди и спины. Инвентарь: гантели, турник, скамья. Жимы гантелей лежа и на наклонной скамье, отжимания, подтягивания и др.упражнения.
  • Day 2: Legs (45 минут). Тренировка для мышц ног. Инвентарь: гантели, скамья. Различные виды приседаний и выпадов скомпонованы таким образом, чтобы дать максимальный эффект. Небольшое количество повторений позволяет взять приличный вес гантелей.
  • Day 3: Core (30 минут). Тренировка для кора. Инвентарь: гантели, турник. Выполняются планки, подъемы ног в висе, скручивания с гантелью. Девушка показывает вариант выполнения упражнений без турника.
  • Day 4: Shoulders & Arms (43 минуты). Тренировка для мышц плеч и рук. Инвентарь: гантели, скамья.
  • Day 5: Total Body (44 минуты). тренировка для всего тела. Инвентарь: гантели, турник. B этой тренировке всего 5 упражнений, выполняемых без перерыва. Сначала увеличивается количество повторений каждого упражнения, начиная с 1 до 5. Затем увеличивается время нахождения в негативной фазе упражнения. В конце количество повторений уменьшается с 8 до 1. Тренировка выполняется в быстром темпе.
Итого получается 5 тренировок на неделю с двумя выходными. Как такового, календаря на какой-то период нет. Вы можете выполнять этот комплекс до достижения нужного результата или же добавлять тренировки из WHL в своё расписание в зависимости от поставленных целей.
proxy.php?image=https%3A%2F%2Fgoodlooker.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F02%2Fhard-labor.jpg&hash=ba2d4cab6960c9ab8da00d30079b490e


Подробнее:
Для просмотра содержимого вам необходимо .

Скачать:

[Саги Калев] Комплекс тренировок Week of hard labor