[Иматон] Иррациональные убеждения,мешающие жить. Практика рационально-эмотивно-поведенческой терапии

1 день
Долженствование как причина больших разочарований.
Или почему мир не соответствует нашим ожиданиям?

Долженствование, по мнению Альберта Эллиса, является «королевской» установкой иррационального, не соответствующего логике и фактам мышления. Завышенные абсолютистские ожидания от себя, мира и других людей разбиваются при столкновении с реальностью и приводят к серьезным негативным эмоциональным переживаниям. Именно иррациональное долженствование часто лежит в основе дезадаптивного поведения или дисфункциональных эмоций.

В программе:

• Иррациональные и рациональные убеждения в РЭПТ.
• Связь когнитивных идей с эмоциями и поведением: АВС-модель.
• Структура иррациональных убеждений.
• Вторичные эмоциональные переживания.
• Общая семантика А. Коржибски и его влияние на РЭПТ.
• Дихотомическое мышление как основа долженствования.
• Перфекционизм и завышенные ожидания.
• «Acceptance» или принятие как альтернатива неоправданным ожиданиям.
• Эффективные приемы дискутирования и оспаривания данных иррациональных убеждений.

2 день
Катастрофизация как путь к парализующему страху.
Как отказаться от привычки преувеличивать негативные ожидания?

Катастрофизация – еще одна форма проявления иррационального мышления, тесно связанная с различными тревожными расстройствами. Катастрофические прогнозы нарушают реалистичность восприятия, человек начинает плохо отличать действительно опасные события от мнимых и надуманных угроз. Это существенно снижает его способность к эффективной деятельности и адекватность взаимоотношений с другими людьми.

В программе:

• Важность эмпатии при работе с катастрофизацией.
• Связь негативных прогнозов, тревоги и избегающего поведения.
• Вторичные эмоциональные проблемы, связанные с катастрофизацией.
• Дифференциация негативных предчувствий и реальных угроз в жизни клиента.
• Оспаривание и другие способы работы с катастрофическими ожиданиями.
• Сложности в работе с данным убеждением и как с ними справляться.
• Поведенческие упражнения на принятие риска.

3 день
Непереносимость фрустрации как препятствие к саморазвитию.
Как выйти из «зоны комфорта», не потеряв себя?

Способность человека к преодолению фрустрации является важнейшим условием счастливой жизни и профессионального развития. Каждый человек может прогнозировать свою способность выдерживать ситуации, которые угрожают удовлетворению его базовой потребности в комфорте.

Если прогноз звучит как «я не смогу, я не справлюсь, я не выдержу», то человек делает все возможное, чтобы избежать выхода из «зоны комфорта». Очень часто негативный прогноз не подтверждается фактами и доказательствами из прошлого опыта, но при этом является устойчивым убеждением и создает непреодолимое препятствие на пути достижения личных и профессиональных целей.

В программе:

• Зона комфорта, тревога дискомфорта, Эго-тревога.
• Связь тревоги дискомфорта и депрессии.
• Теоретическое описание непереносимости фрустрации.
• Невротические защитные механизмы как способы снижения тревоги в субъективно непереносимых ситуациях.
• Преодоление непереносимости фрустрации в РЭПТ: когнитивный и экспериментальный подходы, поведенческие упражнения.
• Методы работы с иррациональными идеями в других направлениях когнитивно поведенческой терапии.

4 день
Глобальные негативные оценки человеческой ценности.
Как перестать винить себя и ненавидеть других?

«Абсолютно хороший» и «абсолютно плохой» – полярные оценочные суждения, не вмещающие всю сложность человеческой натуры. Но порой люди способны использовать только такие иррациональные убеждения. Неспособность оценивать и судить конкретные события и поступки, склонность выдавать только общие суждения о людях, приводят к различным эмоциональным расстройствам.

Глобальные негативные оценки себя порождают депрессию и чувство вины. Генерализованный негатив в отношении другого человека вызывает тяжелые переживания гнева и презрения.

В то же время люди, готовые к принятию себя и других без каких-либо ограничений, лучше противостоят негативной среде, получают больше удовольствия от общения, чаще проявляют настойчивость на пути к своим целям и добиваются успеха в жизни.

В программе:

• Общая семантика и ее влияние на концепт глобальных негативных оценок.
• Связь самооценки и общих негативных оценок других.
• Концепт принятия себя и других без каких-либо ограничений.
• Практики дискутирования и оспаривания глобального негатива оценочных суждений о людях.