Корзина покупок пуста.
Вы можете выбрать товар из Каталога.
Вы можете выбрать товар из Каталога.
![[kolsanova.fit] Жара дома 1.0 (Анастасия Колсанова)](https://i4.stat01.com/2/5906/159052188/baec64/kolsanova-fit-zhara-doma-1-0-anastasiya-kolsanova.jpg)
![[Korpanlive] Интенсив оксисайз (Марина Корпан)](https://i4.stat01.com/2/5906/159052193/baec64/korpanlive-intensiv-oksisajz-marina-korpan.jpg)
![[newyorkfitspo] Сам себе тренер (Виктория Боровская)](https://i4.stat01.com/2/5906/159052280/afacdb/newyorkfitspo-sam-sebe-trener-viktoriya-borovskaya.png "[newyorkfitspo] Сам себе тренер (Виктория Боровская)")
Бесплатная
Доставка
Доставка
Гарантия
Возврата
Возврата
Онлайн
Поддержка
Поддержка
290 рублей
![[?IMG]](proxy.php?image=https%3A%2F%2Fd.radikal.ru%2Fd16%2F2004%2Fc5%2Ff50afc2c6080.png&hash=8ae46e7d4e09ea9f420fb7db1bc29823&v=4)
? 7 курсов в одном
Самые необходимые тренировки из моих курсов на период карантина!
Курс на 30 дней
Экспресс курс тренировок и готовая программа на 30 дней!
25 минут в день
Поддерживай себя в форме, тренируйся по 25 минут в день!
7 лучших курсов в одном!
Я собрала для вас самые необходимые тренировки из всех моих курсов на период карантина.
Этот курс – пакет антикризисных мер, который поможет вас сохранить фигуру на время карантина и сниженной активности. Каждую неделю новый план тренировок – задействуем в работу каждую мышцу!
Оздоровительный коктейль для тела – тренировки по 25 минут на каждый день.
Тазовое дно:
Обеспечит подтянутым животом, скорректирует излишний прогиб в пояснице, уберет боли в спине и пояснице, а также снизит проявление «женских» недомоганий – стрессовое недержание, забор воздуха во время интима, частые воспаления и геморрой.
Упругие ягодицы:
Улучшите форму ягодиц, сделав ее более округлой, выразительной и упругой. Улучшите функциональность суставов и связок стопы и голеностопа. Научитесь эффективно тренировать ягодицы без дополнительного отягощения.
Ровная осанка:
Избавит от сутулости и холки на шее, минимизирует отеки на лице и теле, избавит от боли в шее и спине, позволит дышать и двигаться эффективнее.
Подтянутый живот:
Сделаете живот плоским и подтянутым. Укрепите весь центр тела – кор. Улучшите осанку. Уберете боли в шее и спине.
Здоровые стопы:
Уменьшите боли в стопах, коленях, суставах, пояснице. Возьмете под контроль развитие плоскостопия, деформации стопы и рост шишки у большого пальца.
Здоровые стопы
Бонус
Бонусом в курс входит план питания на 1650 ккал и рекомендации, как сохранить стройность при сниженной активности.
1 неделя
1 урок: МФР, Дыхание, Тазовые часы, 30 минут *
2 урок: Тазовое дно №1, 27 минут
3 урок: Артикуляция позвоночника №1, 31 минута
4 урок: Укрепление ягодиц №1, 16 минут
Дополнительно: Экспресс Разминка, 7 минут *
Дополнительно: Динамическая разминка, 23 минуты *
Дополнительно: Стопа, 2 комплекса по 11 и 16 минут *
* уроки, отмеченные звездочкой являются повторяющимися из недели в неделю.
2 неделя
1 урок: МФР, Дыхание, Тазовые часы, 30 минут *
2 урок: Укрепление спины №2, 28 минут
3 урок: Укрепление кора №1, 15 минут
4 урок: Укрепление ягодиц №2, 25 минут
Дополнительно: Экспресс Разминка, 7 минут *
Дополнительно: Динамическая разминка, 23 минуты *
Дополнительно: Стопа, 2 комплекса по 11 и 16 минут *
*уроки, отмеченные звездочкой являются повторяющимися из недели в неделю.
3 неделя – Удлиненная
1 урок: МФР, Дыхание, Тазовые часы, 30 минут *
2 урок: Тазовое дно №2, 34 минуты,
3 урок: Укрепление кора №2, 12 минут
4 урок: Укрепление ягодиц №3, 22 минуты
5 урок: Укрепление спины №3, 16 минут
Дополнительно: Экспресс Разминка, 7 минут *
Дополнительно: Динамическая разминка, 23 минуты *
Дополнительно: Стопа, 2 комплекса по 11 и 16 минут *
*уроки, отмеченные звездочкой являются повторяющимися из недели в неделю.
4 неделя – Усложненная (работа с весом)
1 урок: МФР, Дыхание, Тазовые часы, 30 минут *
2 урок: Тренировка без веса на все тело, 18 минут
3 урок: Тренировка ягодиц с гантелями, 19 минут
4 урок: Тренировка на все тело с весом, 37 минут
Дополнительно: Экспресс Разминка, 7 минут *
Дополнительно: Динамическая разминка, 23 минуты *
Дополнительно: Стопа, 2 комплекса по 11 и 16 минут *
*уроки, отмеченные звездочкой являются повторяющимися из недели в неделю.
Бонус #1 – Питание
Питание на 1 650 ккал на 3 дня и 2х вариантах – всеядные и постящиеся
Лекция по адаптации меню под себя
14 рецептов на каждый прием пищи: завтраки, сытные перекусы, основной прием пищи, салаты
Бонус #1 – Про умный фитнес
1 урок: МФР, Дыхание, Тазовые часы, 30 минут *
2 урок: Тазовое дно №1, 27 минут
3 урок: Артикуляция позвоночника №1, 31 минута
4 урок: Укрепление ягодиц №1, 16 минут
Дополнительно: Экспресс Разминка, 7 минут *
Дополнительно: Динамическая разминка, 23 минуты *
Дополнительно: Стопа, 2 комплекса по 11 и 16 минут *
* уроки, отмеченные звездочкой являются повторяющимися из недели в неделю.
2 неделя
1 урок: МФР, Дыхание, Тазовые часы, 30 минут *
2 урок: Укрепление спины №2, 28 минут
3 урок: Укрепление кора №1, 15 минут
4 урок: Укрепление ягодиц №2, 25 минут
Дополнительно: Экспресс Разминка, 7 минут *
Дополнительно: Динамическая разминка, 23 минуты *
Дополнительно: Стопа, 2 комплекса по 11 и 16 минут *
*уроки, отмеченные звездочкой являются повторяющимися из недели в неделю.
3 неделя – Удлиненная
1 урок: МФР, Дыхание, Тазовые часы, 30 минут *
2 урок: Тазовое дно №2, 34 минуты,
3 урок: Укрепление кора №2, 12 минут
4 урок: Укрепление ягодиц №3, 22 минуты
5 урок: Укрепление спины №3, 16 минут
Дополнительно: Экспресс Разминка, 7 минут *
Дополнительно: Динамическая разминка, 23 минуты *
Дополнительно: Стопа, 2 комплекса по 11 и 16 минут *
*уроки, отмеченные звездочкой являются повторяющимися из недели в неделю.
4 неделя – Усложненная (работа с весом)
1 урок: МФР, Дыхание, Тазовые часы, 30 минут *
2 урок: Тренировка без веса на все тело, 18 минут
3 урок: Тренировка ягодиц с гантелями, 19 минут
4 урок: Тренировка на все тело с весом, 37 минут
Дополнительно: Экспресс Разминка, 7 минут *
Дополнительно: Динамическая разминка, 23 минуты *
Дополнительно: Стопа, 2 комплекса по 11 и 16 минут *
*уроки, отмеченные звездочкой являются повторяющимися из недели в неделю.
Бонус #1 – Питание
Питание на 1 650 ккал на 3 дня и 2х вариантах – всеядные и постящиеся
Лекция по адаптации меню под себя
14 рецептов на каждый прием пищи: завтраки, сытные перекусы, основной прием пищи, салаты
- Введение: Как еда и ОДА связаны
- Почему важно питаться сбалансированно и с углеводами
- Как пересадить на ЗОЖ всю семью
- Как управлять аппетитом
- Зажор и отработка еды
- Как питаться сытно и полезно: чек лист продуктов
Бонус #1 – Про умный фитнес
- Важность быть спокойными
- Как жить в рамках стресса и негатива
- Комплекс упражнений для сна
- Комплекс упражнений для утра
- Как снять напряжение с груди
- МФР: как выбрать минимальное оборудование и почему важно делать
- Как убрать валики над коленями
- Когда эффективнее выполнять тренировки
- Как питаться до и после тренировок
- Питание и ПМС
- Важность разминки и растяжки
- Как включить мышцы живота с помощью полотенца
- Почему нельзя втягивать живот
- Забота о стопах детей
